通過跳繩提高機體的耐力素質、彈跳素質、速度素質、靈敏素質，也可以說身體素質訓練，是提高跳繩次數及能力與成績的一項訓練方法。其特點是隨意性大，訓練內容方式多，學生容易掌握，也易激發學生學習興趣，具有一定的趣味性。

武漢萬國體育一分鐘跳繩考試訓練

課程目標：掌握正確跳繩姿勢，體測一分鐘跳繩

課程品質：-跳繩成績達標;-一分鐘跳繩成績，中考成績彎道超車;助力-初中備考，率可達99%。

課程簡介

課程推薦：

來萬國體育跳繩訓練營，輕松學一分鐘跳繩。

外什么要學跳繩?

為學業-體測考試項目;

為體測-肺闊量提升、BMI指數達標、體測成績提升;

為健康-均衡發展，長身體;

為智力-反應速度專注力UP;

班型設置：

體驗課：0元體驗課，30分鐘/節

正價課：10次課，60分鐘/節

課程內容：

① 熱身運動

② 跳繩水平測試

③ 跳繩基礎動作指導

④ 指導掌握正確跳繩姿勢及技巧

⑤ 如何避免錯誤姿勢運動損傷

跳繩訓練

有節奏感的耐力訓練

耐力不只是跳的久，更要有節奏感。除了訓練不計時完成一定的數量練習;計時練習(一般為1分鐘以上);在跑道上進行邊跑邊跳跳繩練習;在應用此法時對學生應要求：完成的次數要比平常多一倍或者達到較多次數，同時還要調整好組數之間的休息時間，一般練習次數較多的可練習4-5組，其中組數之間的間隔休息時間為4秒到6秒之間;如果練習次數是較平常的1倍或1倍以上，就可練習3-4組，其中間隔休息時間為7秒到8秒之間;在練習過程中要求學生，注意呼吸作用，并做4-6個呼吸后交換一次，這樣更能達到良好效果。從中可以滲透節奏性強的音樂，這樣能有效地讓學生的體力得到分配，還可以緩解焦躁的疲憊情緒。

提高下肢彈跳素質

跳繩是通過雙腿不停地跳躍和雙臂不停頓的搖擺來持續進行的。所以除了上、下肢的協調外，下肢的力量占主要部分。單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。但一定要下肢腳掌動作要準確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習。

靈敏、協調素質的訓練

跳繩運動是手、腳、繩協調配合的運動，有一次配合人不協調就會終止運動。在跳繩過程當中要求每一次都要配合適當、合理。因此，跳繩運動是在大腦協調指揮手、腳、腰腹、各肌肉、關節等部位的綜合運動，對傳送消息的神經系統也是一種很好的鍛煉。對這一身體素質的訓練要注意學生練習動作的節奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節拍進行練習;訓練學生的反應速度可結合其它素質訓練，交替進行;其方法有：高抬腿跳、吸腿跳、單腳或雙腳高搖跳、計時跳等等。