青島青少年一分鐘跳繩訓練營

發布時間:2024-05-27 18:17:06來源：勵普綜合

跳繩是一項對場地和器材要求不高的項目，其鍛煉價值高，可提高學生的協調性、靈敏性、速度、力量和耐力等身體素質。跳繩也是國家學生體質健康測試中的一項必測項目，而且小學階段的學生必須參與跳繩測試，可見，跳繩在體質測試中的重要性。萬國體育跳繩訓練營培訓班，希望幫助大家掌握跳繩技巧，輕松應對考試，享受健康的生活方式。

跳繩訓練方法

跳繩技巧

1、搖繩主要靠手腕部位控制，開始前通過試跳，將繩索長度調至自己較合適長短。

2、跳起的雙腳要協調，與地面距離一般在3--5CM左右，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋需要保持平直狀態，小腿不能有明顯的屈膝。

4、全身放輕松，呼吸調整平穩。

輔助訓練

1、利用課余休息的時間練習踝關節的韌性和力量，墊腳尖這個動作可以起到很好的練習作用。

2、可以通過模擬跳繩動作，達到度的練習雙腳跳躍能力。

3、可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強手臂、手腕、腰腹、下肢等部位的力量。

練習方法

1、設定時間反復練習，這期間要堅持訓練，熟能生巧!

2、不限定時間計數跳，需要跳到規定的數值，目的在于訓練下肢耐力和協調性。

3、增加花樣跳繩，交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。可以訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

安全提醒

一、跳繩之前活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進。

二、起跳和落地是前腳掌先觸地，同時膝蓋微彎曲進行膝蓋緩沖、減輕腳踝與地面接觸時的沖撞。

三、跳繩的地面一定要平坦，鋪上地毯或軟墊，嚴防出現各種損傷狀況。

萬國體育跳繩訓練營

課程簡介

來萬國體育跳繩訓練營，輕松學一分鐘跳繩。
課程內容

熱身運動

跳繩水平測試

③ 跳繩基礎動作指導

④ 指導掌握正確跳繩姿勢及技巧

⑤ 如何避免錯誤姿勢運動損傷

課程特色

1
不懼天氣，室內訓練
2
萬國體能精英教練，專業一對一指導
3
全國12座城市，近50+場館
4
萬國體育18年體育培訓服務
5
眾多家長的優先選擇

萬國體育環境

萬國體育

機構簡介

萬國體育成立于2006年，是為大眾提供擊劍、體能、跳繩等多項會員服務的體育俱樂部。擁有由原國家隊教練領銜的中外教練500多名，多名學員代表中國參加國際比賽，是青少年體育俱樂部，國家體育產業示范單位。目前在北京、上海、廣州、深圳、杭州、天津、西安、武漢、成都、重慶、鄭州、青島等多個城市，設有近50家體育中心。