武漢跳繩訓練機構推薦萬國體育!跳繩是一項既簡單又有趣的運動，并且能夠有效增強身體素質，提高心肺功能和協調能力。

武漢萬國體育跳繩訓練班

課程目標：掌握正確跳繩姿勢，拿下體測一分鐘跳繩

課程品質：確保-跳繩成績達標;-一分鐘跳繩成績，中考成績彎道超車;助力-初中備考，通過率 高。

課程效果：

① 掌握正確跳繩姿勢

② 拿下體測一分鐘跳繩

③ 全員，不達標再送一期

一分鐘跳繩的技巧:

1、搖繩的主要部位是手腕;

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作;

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。，小腿更不能有明顯屈膝;

4、呼吸要有節奏，全身要放松。

一分鐘跳繩的注意事項：

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷;

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩;

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏;

4、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷;

5、體態較胖的同學宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷;

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

如何能輕松的提高跳繩成績?

1、跳繩的長度:單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置;

2、握繩的方法:握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力;

3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長;

4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子較好，落地時膝蓋微屈做緩沖;

5、呼吸:呼吸要自然有節奏;

6、站姿:身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方;

7、服裝:較好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋;

8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加度;

9、思想方面:不要過分追求成績，放松跳;

10、分段增次練習:以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次;

11、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒;

12、如何訓練臂力:搖繩訓練增加一次能搖200下左右，做俯臥撐、引體向上等;

13、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。