天津少兒體適能訓練推薦萬國體育!少兒體能訓練項目是促進兒童身體健康和發展的重要組成部分。在少兒時期，孩子的身體和大腦都在發展，通過適當的體能訓練，可以幫助孩子增強體質、提高身體協調性、增強心肺功能、提高免疫力等。

天津萬國體育少兒體適能訓練班

適合對象

3歲-6歲 基礎薄弱入門

教學內容

跑步

跑步是基本的少兒體能訓練項目，它可以幫助孩子提高心肺功能，增強心血管

系統的健康。在場館里，組織孩子們進行短跑和折返跑等。

跳繩

跳繩可以鍛煉孩子的心肺功能和協調性，同時還能增強手眼協調能力。可以讓孩子雙腳跳繩或者單腳跳繩，也可以組織孩子們進行花式跳繩比賽。

球類

球類運動可以幫助孩子增強肌肉力量和協調性，同時還能提高孩子的團隊合作精神，組織孩子們進行籃球、足球等專項活動。

平衡車

通過騎行訓練強化前庭功能，促進腦的發育、提升感官綜合能力;增加雙腿肌肉力量，鍛煉寶寶的手、眼、腦協調能力和肢體平衡能力;孩子獨立掌控滑行速度，從而提高運動能力和控制能力，一旦掌握，可輕松過渡到自行車。

平衡木

通過走平衡木，鍛煉小朋友的平衡能力，提高身體控制力。此外，克服膽怯心理，增強自信心，培養小朋友堅強勇敢、不怕困難的精神。

各年齡段青少年暑期體能訓練指南

學前及一、二年級：少兒趣味體適能訓練

如果孩子還小，想運動卻沒什么運動基礎，心有余而力不足，較好的辦法就是做些少兒趣味體適能訓練。先從爬和走開始，然后慢慢提高到跳躍;適應一段時間后，再改成全身翻滾;之后還可以爬、跑跳、翻滾交替練習，間歇訓練。

這樣一是讓心肺功能和機體有一個適應的過程，不至于因一開始就高強度運動而疲憊或受傷;二是增強趣味性，培養孩子運動興趣，打下身體運動的基礎。

熱身和拉伸，是運動不可忽略的一部分。運動前熱身是全年齡段的青少年都需要進行的，能增加關節活動度、強健關節韌帶，放松心情，防止身體受傷、延長運動壽命。常見的熱身項目有兩點左右跑、原地蹬地跑、原地小步跑、高抬腿轉體、單腳接球、跳躍單腿站、單腿轉身跳、手足行走等。

三年級至六年級：增加基本體能訓練

孩子到了三年級，就可以進行專業的體能訓練。總體原則是利用已有的方便條件，做能做的任何運動，可以跑步、游泳、騎自行車、跳繩，以及有氧和力量相結合的練習，例如馬步前后走、雙腿背橋、靠墻靜蹲、標準蹲起、弓步下蹲等。

同時，針對這一階段的孩子，也應該注意培養孩子運動的多樣化，這樣能給身體和大腦不斷帶來新的刺激，有助于通過運動持久地減壓和快樂地堅持下去。

如果只做同一種運動的話，會讓身體感到不再具有挑戰，運動效果就減弱，因此可以變換運動的形式，進行1分鐘短繩跳、仰臥踩單車、俯臥挺身、跳臺階、收腹跳、蛙跳、深蹲跳等不同的項目穿插練習。

初中至高中年級：全類型體能訓練

隨著學業壓力的增大，更需要堅持體育鍛煉調節心情，運動能讓人心情舒暢，保持健康的身體狀態，讓運動就像吃飯、睡覺一樣，成為生活不可或缺的一部分。要定期進行全類型的體能訓練，包括動態熱身拉伸、基本體能、專項體能、球類運動、靜態放松拉伸等五大類交叉組合。

此外，不同年齡段的青少年要特別享受球類運動等項目帶來的種種益處。踢足球可以全面鍛煉身體，能促進腿部關節的韌性，強壯腿部的肌肉，由于需要反復跑動及加速跑動，不僅鍛煉了孩子的耐力，還增強了心肺功能;籃球是一種全身運動，在接球、運球過程中提高孩子反應能力，在運動過程中使體魄更加強健，也提高了觀察和決斷能力;打羽毛球需要手、眼、腿完美配合才能完成，能提高孩子的協調能力和平衡力。

同時不忘放松靜態拉伸，趁身體還溫暖、肌肉充血時拉伸，有助于拉長運動中緊張收縮的肌纖維，增加關節的活動度，有助機體恢復，也有助于放松繃緊的神經。