北京豐臺工人俱樂部花香盛世羽毛球培訓班值得推薦！羽毛球是現在家庭戶外運動常見的一種，可以很好的鍛煉自身，在拍打羽毛球的過程中，充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉是很充分的。而且，在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。

花香盛世羽毛球全能戰隊課程

花香盛世羽毛球訓練班優勢

循環訓練法是花香盛世教研中心針對羽毛球運動特點和技能學習規律而創新研發的課堂組織形式。每堂課分為羽毛球基礎鞏固、教練1V1指導和專項表現力的三大訓練板塊，并以此將場地劃分為三片區域，讓學員進行接力輪轉式的學習，從而減少候場等待時間，觸球率、訓練效率得到大幅提升。羽毛球雙師菁英班在試運行階段曾進行過統計，普通課堂形式每位學員每堂課平均觸球率約為100次，而雙師班平均能達到200次以上的觸球率。

三大訓練板塊的設置也是各具亮點又相輔相成。通常羽毛球課程都是1名教練對多名學員的形式，而且為了保障學習效果，教練往往會重點指導掌握技能較慢的學員，而雙師菁英班單獨開辟教練1V1指導板塊，每一位學員都有單獨指導時間。

基礎鞏固部分為每人10分鐘的發球機練習，可鞏固學員高遠球、挑球、吊球、殺球、防守殺上網等基本功，更快形成肌肉記憶。此外，單獨開辟表現力專項訓練板塊，結合羽毛球運動的技術需求配合腿部爆發訓練、核心穩定強化、發力模式訓練等內容，強化學員體能、肌肉等身體素質將顯著提升動作穩定性和控球能力。

值得一提的是，要實現循環訓練法的效果，每堂雙師菁英課需要使用兩片雙人場地，而常規的羽毛球課程僅需要一片場地，這決定了雙師菁英班對羽毛球館的場地規模、空間格局有更高要求，而花香盛世基于平臺自營場館實力和布局，在實行循環訓練法具備業內獨有的壁壘優勢。

打羽毛球怎么殺球?

1、屈膝

屈膝是起跳前很關鍵的動作，卻往往被大家忽略。屈膝的作用是將身體收縮，獲取更大的彈力，讓接下來的彈跳更有力。

注意：屈膝準備時，整個人會向“內縮”。所以，雙臂應該向身體靠攏，而不是展開或者舉起的狀態。這有利于身體在“外放”時更有力。

2、起跳

屈膝之后的起跳，是身體“外放”的過程，雙手上舉，非持拍手要略高于持拍手向上引;

雙腳蹬地發力，身體向上躍起，小腿隨之向后曲勾。

起跳的注意事項：

①雙臂：雙臂向上抬，帶動身體向上;起跳較高點的時候，非持拍手基本都會伸直，然后收回。而持拍手則向后拉伸，做拉弓動作。

②雙腳：起跳的質量，除了身體主動向上伸展之力，較重要的是雙腳蹬地產生的反作用力。蹬地力量越強，身體獲得的反作用力就越大，就像立定跳遠一樣。

3、拉弓

大多數人都能做到屈膝和起跳，但是卻無法成功擊球，

原因在于：起跳后身體是直挺挺的，沒有后仰的動作。就像一張弓，如果不用力拉開，是發不出力量的。

所以，在起跳的時候需要身體后仰，此時伴隨著“展胸”的動作，持拍手肘關節向后拉，這是將身體向后呈弓形的基本動作。

所以，起跳之后的第一個動作就是：持拍手肘關節向后引，呈拉弓動作。讓胸部展開，身體后仰。

這樣做不僅增加擊球力量，還可以將擊球點更多的放在身前。

4、大臂外旋

拉弓，展胸，后仰，勾腿，這些動作都是在起跳的過程中發生的，這些動作的目的是為了接下來的擊球更有力。

在起跳到較高點的時候，也是身體“外放”到較大的時候，接下來的動作就是：抬肘和小臂后倒，引拍到身后。

需要注意的是：

①肘關節的上抬：并不是直接從平舉的狀態抬到較高點，而是從向后拉弓的狀態，向前上方引，小臂以肘關節為軸從垂直向水平后倒。

②大臂外旋：其實做到上面一點，大臂就會自然外旋。在引肘的時候，小臂后倒，大臂自然外旋。當你讀到這里，你可以空手試一試，看是否會有這樣的感覺~

5、收腹反弓

總結以上的動作我們會發現：

①我們在起跳前是內收，身體縮在一起;②起跳時，身體外放展開;展胸拉弓，身體后仰，呈弓形;③抬肘，后倒引拍，準備擊球。

接下來就需要小腿放松，從向后曲勾的狀態放松至垂直狀態，此時整個身體基本是垂直于地面的，做好收腹反弓的準備。

收腹：是身體反弓的主要力量來源，腹部向內收，有利于上半身向前傾。目的是讓擊球的下壓力量更充分，有將球向地上砸的感覺。收腹之后的上半身前傾，小腿向前擺，身體向前呈弓形。

6、內旋擊球

在擊球時，我們需要注意以下幾點：

①握拍

在擊球前的任何一個動作都會影響到擊球時的力量，握拍也是，持續摳緊球拍只會增加力量的內耗。

在殺球時只需要在擊球的一瞬間抓緊球拍發力即可。整個殺球的過程中，握拍動作分別是：松→緊→松。

在拉弓時，手指放松。可以采用“掌心空”(后三指放松)或者是“虎口空”(前兩指放松)的方式，然后抬肘、后倒引拍;

鎖肘之后的鞭打動作，手指就已經逐漸抓緊球拍，在擊球時感覺力量的瞬間爆發，手指完全抓緊球拍;擊球后，手指從死扣拍柄逐漸放松，恢復到放松的握拍，準備下一次的擊球。

②擊球點

由于絕大多數人都是先學習高遠球，然后再學習殺球。所以在殺球時會依葫蘆畫瓢，不僅僅是動作特別相似，擊球點也選擇的一樣，這造成了大家都覺得殺球難，壓不下去。殺球的擊球點要更靠前，更低，才能增加球是向下走，而不是平行或者向上走。